# 原来自律可以这么简单

# 自律

现在有很多关于自律书籍都是教读者提高意志力和毅力，坚持就是胜利。

但是很多时候我们就是输在了意志力上，很多想做的事情最终都半途而废。

有没有那么一种方法可以简单快速上手，七天入门，另辟蹊径，走上自律之路呢？

有，本次要学习的就是作者福格的《福格行为模型》中养成微习惯的方法。

天下大事必作于细，天下难事必作于易。

自律的本质是改变人的行为，行为改变了，结果也会随之改变。

福格行为模型公式是 B=MAP。

B是行为Behaviour，M是动机Motivation，A是能力Ability，P是提示Prompt。

用一句话描述就是一个人的行为由动机、能力和提示这三要素组成，缺一不可。

想要摒弃陋习的核心就是从这三要素入手。

我相信很多人包括我在内都有在床上刷手机的习惯。

其实不管你承认与否，这都不是一个好习惯，那我们就用福格行为模型来分析下，为什么在床上玩手机很难戒掉。

先从动机来说，在床看手机的动机其实不是很强，我们在床更强的动机是睡觉。

然后说能力，看手机需要的能力肯定是小之又小，只需要从床边拿到手上。

最后说提示，当然不是有人提示你在玩手机，而是手机里的应用小红点提醒，应用推送铃声在无时无刻的提醒你，手机就在床头。

这些推送消息和小红点就像记忆锤一样在无时无刻提醒你。

有些同学因为要用到闹钟而把手机放到床边，每次看到手机就想拿到手中。

所以想要改变这个习惯的理论方法也就明显了，就是就是把要点放到能力和提示这两个要素上。

可以提高拿到手机的能力，让拿到手机这个动作难度变高。

比如说将手机放到厨房，客厅，书房等，只要是你无法触碰到的地方，增加对手机触及的难度。

另一方面，可以降低或者取消提示，消除记忆锤的出现。

具体的办法就是取消应用通知，用传统闹钟替代手机闹钟。

人类的天性决定了，我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。